Топ-5 способов справиться с творческим кризисом

Что такое творческий кризис

В психологии принято считать кризисом состояние, которое вызвано препятствиями на пути к важным целям. Творческий кризис очень похож на эмоциональное выгорание, только выгорание влияет на профессиональную деятельность, а кризис — на творчество. Но если творчество уже перешло в профессию, то провести грань сложнее, и обычно эти понятия не разделяют.

Причина творческого кризиса

Кажется, что причины кризиса могут быть разными: лень, боязнь критики или просто усталость. Но все это можно свести к одному: невыраженные негативные эмоции (чаще это гнев и его производные) и связанный с этим стресс. В творческих профессиях уровень стресса и негативных эмоций обычно выше, чем в остальных: в них больше неопределенности, сложнее объективно оценить итог работы, а значит, творческий человек часто испытывает тревогу, ему труднее оценить свой труд, из-за чего случается апатия и разочарование.

Откуда берутся невыраженные эмоции

В каждой работе есть что-то приятное и не очень. Например, самореализовываться,  воплощать необычные идеи для съемок и вызывать восторг у людей — это классное в работе фотографа. Но когда приходится снимать то, что не нравится, получать за работу мало денег и проводить сутки за обработкой, может случиться кризис из-за невыраженных и подавленных негативных эмоций. К тому же, творческие люди часто обладают повышенной эмоциональностью и склонны к перфекционизму, и это тоже причина творческого кризиса.

Нападение — одна из двух базовых реакций на стресс, вторая — убегание. При стрессе мозг снижает активность в той части, которая отвечает за творчество, и переключается в режим выживания. В результате тело вырабатывает адреналин, повышается давление, учащается дыхание (привет, панические атаки). Организм готовится бить или убегать. А мы не бьем и не убегаем, мы сидим и дальше работаем — стресс не разрешается, не уходит, остается внутри и превращается в хронический (привет, депрессия и тревога).

Симптомы творческого кризиса

• 0.
  Не хочется смотреть на свои работы: они кажутся посредственными и бесталанными.
• 1.
  Пропало вдохновение, нет новых идей для съёмок.
• 2.
  Плохое настроение и ощущение подавленности, снижающие работоспособность и отнимающие жизненные силы.
• 3.
  Опустошённость: вам скучно, одиноко, чувствуете отсутствие чего-то значимого.
• 4.
  Ощущение мысленного ступора, когда вы готовы творить, но в голове белый лист.
• 5.
  Трудно сконцентрироваться на работе, повышенное желание прокрастинировать.
• 6.
  Неспособность адекватно оценить своё творчество, находите всё больше и больше недостатков в работах. Или даже не понимаете, что именно не так, просто недовольны кадром в целом.
• 7.
  Чувство безысходности. Кажется, что навсегда останетесь в этом состоянии, а хорошо уже не будет.
• 8.
  Потеря веры в собственные силы и снижение самооценки.

Как предотвратить творческий кризис

• 0
  Осознать и признать эмоции.

  Хорошее упражнение для этого — вести дневник эмоций, в котором будет две графы: «что я чувствую» и «что происходит в этот момент». Попробуйте каждый день записывать, какие позитивные и негативные эмоции испытываете. Это помогает остановиться и осознать, что происходит.

• 1
  Выразить эмоции.

  Важно проговаривать вслух свои ощущения, учиться вежливо и этично объяснять то, что не нравится. Например, спокойно сказать заказчику, что вы не хотите работать на выходных и по ночам. Или поделиться с друзьями тревогой насчет работы, если она угнетает. 

• 2
  Снять напряжение в теле.

  Чтобы это сделать, необходимо привести организм в соответствие тому, что он чувствует, с помощью интенсивной физической активности. Тело хочет бежать — пусть бежит. Хочет поднимать тяжести — на здоровье. Бить боксерскую грушу — прекрасно. А польза регулярных прогулок для творчества научно доказана учеными американской ассоциации психологов из Стэнфордского университета.

• 3
  Взять стресс под контроль.

  В этом помогают методы шоковой терапии: к примеру, контрастный или холодный душ, баня, стояние на гвоздях и тренировки с задержкой дыхания. Это тоже вгоняет наш организм в стресс, но уже в контролируемый: человек сам решает, когда встать на гвозди и под ледяную воду, и когда прекратить. Это ощущение контроля очень важно как с психологической точки зрения — «я сам управляю своей жизнью», — так и с физиологической. Хронический стресс перебивается более интенсивным, но кратковременным и контролируемым, а наше тело приспособлено именно к нему. 

Если же самостоятельно справиться не получается, то стоит обратиться к психологу, ведь здоровье дороже денег.

Упражнения и советы, чтобы выйти из творческого кризиса

• 0
  Не заставляйте себя заниматься творчеством через силу.

  Это может быть чревато тем, что любимое дело будет вызывать только неприятные эмоции. Стоит дать себе время отдохнуть и отвлечься. Это может быть тяжело, если фотография или другое творчество стало вашей основной работой, поэтому на такой случай стоит подготовить финансовую подушку, которая на время позволит отказаться от новых заказов.
  Но здесь важно не переборщить: иногда чем дольше вы не садитесь за работу, тем сложнее потом начать. Поэтому время от времени проверяйте свое состояние: убирайте все, что отвлекает, и беритесь за дело на полчаса. Ничего страшного, если сейчас не идет — вернетесь позже.

• 1
  Снова влюбитесь в творчество.

  Часто кризис наступает, когда любимое занятие превращается в рутину. Вспомните, за что вы с самого начала полюбили свое дело, что чувствовали, когда делали первые кадры, учились, выбирали оборудование и получали отзывы. Попробуйте вернуться к тому состоянию и снова ощутить интерес и азарт.

• 2
  Смотрите на мир как любопытный ребенок.

  Попробуйте новый подход или направление: может, вас вдохновит репортажная съемка вместо портретной или пленочная камера вместо привычной цифры. Забудьте про правила и профессионализм. Представьте, что первый раз взяли в руки камеру, и разрешите себе экспериментировать и ошибаться.

• 3
  Поищите вдохновение в работах других авторов.

  Правда, этот способ может не сработать, если кризис наступил из-за того, что вы слишком много сравниваете себя с коллегами: в таком случае, рискуете усугубить. Но если чувствуете, что дело в другом, читайте книги об искусстве и фотографии, изучайте полотна разных художников и подписывайтесь на кого-то из модной индустриив соцсетях.

• 4
  Не зацикливайтесь на качестве работ.

  Секрет в том, чтобы не оценивать результат — только ощущения, которые испытываете в процессе. Не вините себя, если долго не хочется садиться за творчество или если что-то не получается так, как задумано. Имеет значение только, испытываете ли вы от занятия удовольствие. В конце концов, ведь вы занимаетесь этим, потому что кайфуете, верно?